Este probabil ca unul din cinci americani să sufere de gripă anul acesta - iar tuse, dureri, febră și mizerie generală pot dura până la două săptămâni. Citiți mai departe pentru 20 de sfaturi care vă pot menține sănătoși pe tine și familia ta în această iarnă.
idei de servicii comunitare de afaceri
- Fă-ți un vaccin antigripal. Sigur, este o nebunie, dar este un mare. Vaccinul împotriva gripei protejează împotriva a trei variații ale virusului gripal și este disponibil pe scară largă - și de obicei acoperit de asigurare. Pentru a ajuta la evitarea gripei la locul de muncă, încurajați-vă angajatorul să o facă stabiliți un program de vaccinare împotriva gripei astfel încât personalul să-l poată obține pe al lor în mod convenabil.
- Vino să faci bagajul. Adu un pix cu tine oriunde mergi. Vă va împiedica să atingeți „creionul comunitar” de la bancă, magazinul alimentar, cabinetul medicului ... și să împărtășiți germeni cu fiecare persoană care l-a atins înainte. Puteți chiar să-l utilizați pentru a introduce codul dvs. la bancomat.
- Vorbeste curat. Telefoanele mobile sunt magneți germeni. Le așezăm pe tejghele, birouri și mese și le mânuim toată ziua cu mâinile noastre nu atât de curate. Igienizați-vă telefonul des pentru a ține germenii departe de față și gură și optați pentru setarea difuzorului atunci când este posibil.
- Tratați-vă alergiile. Când alergiile sunt scăpate de sub control, tractul respirator superior este deja inflamat. Acest lucru vă face o țintă pregătită pentru gripă. Păstrarea capului și a pieptului fără simptome alergice nu numai că te ajută să te simți mai bine, dar îți întărește și capacitatea de a lupta împotriva germenilor.
- Forjați o nouă rutină. După ce ați ajuns acasă de la serviciu, urcați imediat într-un duș fierbinte, apoi schimbați-vă în haine curate. Poate suna ca o exagerare, dar eliminarea germenilor pe care i-ați adunat într-o zi vă poate menține pe dvs. și familia dvs. mai sănătoși.
- Spălați-vă mâinile (des). Un alt nebunie, dar prevenirea nu devine mai simplă decât aceasta! Spălați-vă mâinile pe tot parcursul zilei cu apă caldă și săpun. Frecați în jurul unghiilor cu atenție, deoarece germenii pot rămâne prinși acolo. Asigurați-vă că păstrați dezinfectantul pentru mâini pe bază de alcool în geantă, servietă și mașină, astfel încât să puteți igiena pe fugă. Șervețele ambalate pot fi, de asemenea, o opțiune bună pentru a șterge acești germeni și pot fi mai blânde pentru pielea sensibilă.
- Bea ceai fierbinte. Consumul de ceai fierbinte negru sau verde cu lămâie și miere poate ajuta în mai multe moduri. Respirația în abur stimulează foliculii de păr din nas pentru a muta germenii mai eficient. În plus, lămâia subțiază mucusul și mierea este antibacteriană. O linguriță simplă de miere este, de asemenea, cunoscută pentru calmarea durerii în gât.
- Jos mâinile! Indiferent cât de des le speli, cel mai bine este să ții mâinile departe de gură, nas și ochi. Și ține-i și la distanță de mâncare. Luați în considerare ambalarea unui prânz pe care îl puteți mânca cu o lingură sau furculiță în loc de un sandviș pe care trebuie să îl țineți.
- Hidrat. Beți apă în mod constant - cel puțin opt pahare recomandate pe zi. Elimină toxinele prin sistemul limfatic și menține căptușeala nasului umedă, prinzând praful, murdăria și bacteriile înainte ca acestea să poată călători în plămâni. În plus, studiile arată că cei care beau mai puțin de trei pahare de apă pe zi sunt de patru ori mai predispuși la gripă.
- Rezolvați-vă pentru a vă odihni mai mult. Este cea mai fiabilă apărare împotriva oricărui virus. Cercetările arată că corpurile noastre au nevoie de șapte până la opt ore de somn pentru a stimula un răspuns imun suficient de puternic pentru a ataca gripa. Deci, odihnește-te cât de des poți. Dacă vă luptați împotriva unui virus, sprijinirea cu capul deasupra restului trunchiului vă poate ajuta să vă deplasați și mai repede fluidele în jos și în afara corpului.
- Dezinfectează, igienizează, apoi igienizează încă ceva. Microundele, imprimantele, clanțele ușii, butoanele liftului, telefoanele și tastaturile computerului sunt atinse de mulți oameni și acumulează o mulțime de germeni. Dacă lucrați într-un birou cu bucătării și băi comune, vă ajută să păstrați șervețelele de curățare într-un dulap din apropiere, astfel încât aceste suprafețe să poată fi șterse ușor și des. Sfat Genius: Utilizați DesktopLinuxAtHome pentru a crea o înregistrare online, astfel încât toată lumea din birou să poată împărtăși povara.
- A depune efort. Exercițiile fizice ajută corpul să scape de toxine și germeni, precum și să ne mențină în formă. În plus, obținerea pompării inimii întărește sistemul imunitar. Dar cât de bolnav este prea bolnav pentru a se rezolva? Dacă aveți frisoane, tuse sau o temperatură ridicată, opriți-vă la lovirea sălii de sport și odihniți-vă.
- Îndepărtați-l. Efectuarea unei clătiri nazale poate elimina virusurile și poate ajuta la eliminarea secrețiilor. Puteți cumpăra irigare salină nazală prematură la farmacie sau puteți căuta online o rețetă de casă.
- Intensificați-vă. Cercetările arată că dietele prea sărace în proteine pot epuiza sistemul imunitar. Încărcați alimente sănătoase bogate în proteine pe tot parcursul zilei pentru a vă menține sistemul puternic. Fasolea, ouăle și iaurtul sunt opțiuni excelente fără carne.
- Gândește-te la zinc. Zincul stimulează sistemul imunitar prin creșterea producției de celule albe din sânge ȘI celule naturale ucigașe, ambele luptând împotriva infecțiilor virale. Juriul încă nu știe dacă zincul poate ajuta la tratarea simptomelor gripei, dar poate fi util ca măsură preventivă.
- Mergi holistic. Remediile pe bază de plante primesc recenzii mixte de la comunitatea medicală. Dar unii experți în sănătate spun că echinaceea și sigiliul auriu pot stimula sistemul imunitar și pot lupta împotriva bolilor. Și, în timp ce ultimele studii arată că vitamina C nu face răceala mai scurtă sau mai puțin severă, majoritatea experților sunt de acord că poate ajuta la îndepărtarea germenilor.
- Adu o barieră. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru un sistem imunitar puternic, dar sălile de sport se târăsc cu germeni. În loc să stați direct pe un covor sau pe o bancă, așezați-vă mai întâi propriul prosop curat. Și curățați orice echipament pe care trebuie să îl atingeți - cum ar fi greutăți libere sau ghidon pentru bicicletă - înainte și după ce îl utilizați.
- Obțineți suc. Cei mai mulți dintre noi nu primesc cele nouă porții recomandate de fructe și legume întregi pe zi. Așadar, gândiți-vă la suc pentru a compensa în formă concentrată. Concentrați-vă pe varză, broccoli, măr, rucola, pătrunjel, castraveți, morcovi, brânză elvețiană, lămâie și mentă. Găsiți rețete rapide și gustoase online.
- Explorează alternative. Unii experți spun că vechea practică chineză a acupuncturii poate spori energia și poate contribui la creșterea producției de celule T, care distrug bacteriile și virușii dăunători din organism. În plus, efectele secundare sunt minime, deci ar putea merita o lovitură (sau un băț!). Ca și în cazul oricărei opțiuni de tratament, citiți întotdeauna înainte de a vă angaja.
- Masează-l. Masajul îmbunătățește circulația, hrănind celulele cu oxigen și sânge adăugat, toate acestea stimulând sistemul imunitar. De asemenea, promovează relaxarea și ameliorează stresul, făcându-vă mai puțin susceptibil la infecții virale.
Brooke Neal este scriitor independent, strateg de marcă și mamă pentru trei băieți mici.
DesktopLinuxAtHome facilitează organizarea acasă și a familiei.
