Principal Colegiu 22 de sfaturi pentru ca studenții să streseze mai puțin

22 de sfaturi pentru ca studenții să streseze mai puțin

stres la colegiu, alinare, sfaturi de studiuStudenții se simt mai mult decât ponderea lor în clasele de echilibrare a stresului, viața în cămin, activități extracurriculare, locuri de muncă cu jumătate de normă și vieți sociale. Deși nu puteți șterge complet stresul, îl puteți lupta pe două fronturi, luând măsuri pentru a evita sau minimiza stresul și dezvoltați abilități de coping pentru a vă ajuta să vă relaxați atunci când viața la facultate devine prea stresantă.

Sfat pentru a evita sau a minimiza stresul

  1. Păstrați un calendar detaliat - Este obligatoriu un calendar care include programul orelor de curs, datele scadente ale sarcinilor, orele de studiu, evenimentele sociale și orice lucru care vă va ocupa timpul. Începeți fiecare semestru trăgând programele de curs și adăugând date importante în calendarul dvs. digital - sau pe hârtie, dacă preferați în continuare cuvântul scris. Codificarea culorilor în funcție de clasă, data scadenței și importanța vă poate ajuta să vă organizați. Configurați mementouri automate pe telefon dacă sunteți predispus să amânați sau să uitați datele.
  2. Prioritizează - Când adăugați un articol în planificator sau în calendarul digital, codificați-l cu o culoare „trebuie să faceți” sau „doriți să faceți”. Acest lucru vă va ajuta să stabiliți priorități și să alegeți cum să vă petreceți timpul. Asigurați-vă că ați încorporat o perioadă de flexibilitate în programul dvs., astfel încât să aveți timp pentru niște oportunități distractive atunci când apar.
  3. Programează înapoi - Colegiul are mai multe sarcini pe termen lung decât liceul. Chiar dacă hârtia respectivă nu este scadentă pentru alte șase săptămâni, introduceți-o în calendar acum și lucrați înapoi de la data scadenței. Setați date de scadență mai mici, autoimpuse de-a lungul drumului, pentru a finaliza părțile unui proiect mare, astfel încât să nu trebuiască să trageți stresantul all-nighter.
  4. Porniți o rutină. Vă stabiliți propriul program la facultate și este important să intrați într-un canal. Descoperiți câteva elemente de bază cât mai curând posibil. Cât de devreme vrei prima ta clasă? Unde și când ești cel mai capabil să te concentrezi pe studii? Unde vei mânca prânzul și cina? Cu cât aveți mai puține întrebări cu privire la acestea, cu atât veți simți mai puțin stres când se vor roti semestrial și final.
  5. Exercițiu - Cu excepția cazului în care faceți parte dintr-o echipă de sporturi universitare, aceasta ar putea să nu devină o prioritate imediată. Chiar și sportivii de liceu pot lăsa rapid exercițiul să cadă pe drum - dar asta este o greșeală. Alăturați-vă unei echipe sportive intramurale, verificați o oră de exerciții de grup la sala de sport a elevilor sau găsiți un prieten care aleargă. Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor alunga Freshman 15. Sfat genial: DesktopLinuxAtHome vă poate ajuta să organizați un grup de mers pe jos sau un club de alergare.
  6. Spune nu - În liceu, participarea la o mulțime de activități ar fi putut fi standard pentru a-ți întări CV-ul, dar trebuie să fii mai concentrat la facultate. Împingeți degetul în mai multe grupuri dacă nu sunteți sigur ce doriți să faceți, dar perfecționați-vă pasiunile și alegeți un cuplu care să însemne cel mai mult pentru dvs. S-ar putea să fiți, de asemenea, tentați să vă supraîncărcați programul cu petreceri și evenimente sociale, dar nu lăsați prietenii noștri să dicteze modul în care vă petreceți timpul.
  7. Cunoașteți-vă cerințele de somn - Îți amintești când părinții tăi îți stabileau ora de culcare? Zilele alea s-au terminat. În mod ideal, veți dormi opt ore în fiecare noapte, dar nu este vorba doar de cantitate. Dacă dormi opt ore, dar nu te culci până la 2 dimineața în fiecare noapte, corpul tău este obligat să se simtă ieșit din lovitură.
  1. Alegeți alimente nutritive - Un corp sănătos este mai puțin stresat, dar cu toată libertatea care vine odată cu facultatea, nimeni nu te mai face să-ți mănânci legumele. O dietă de pizza și cofeină nu vă va ajuta să vă simțiți sau să vă performați cel mai bine. Umpleți și transportați o sticlă mare de apă și încercați alimente dovedite pentru a combate stresul, cum ar fi avocado, fructe de pădure, nuci, ceai, fulgi de ovăz și banane.
  2. Păstrați spațiul îngrijit - Este ușor ca dormitorul sau apartamentul dvs. să se dezorganizeze. Ultimul lucru de care aveți nevoie este să căutați încărcătorul atunci când sunteți scufundat în scrierea unei lucrări de cercetare. Stabiliți o dată în fiecare săptămână pentru a vă îndrepta camera, pentru a recicla hârtiile vechi și pentru a face o grămadă de rufe. Luați în considerare achiziționarea unei plante de apartament cu întreținere redusă pentru a adăuga un plus de viață spațiului dvs. și pentru a vă împrospăta aerul.
  3. Comunicați cu colegul dvs. de cameră - Șansele sunt că veți trăi cu cel puțin o altă persoană la facultate. Chiar dacă sunteți cei mai buni prieteni, este mai probabil ca luptele să apară dacă nu înțelegeți cum gândește cealaltă persoană. Începeți anul cu acordul cu privire la logistică, cum ar fi curățenia, orele de culcare, oaspeții și facturile (dacă sunteți în afara campusului). Cumpărați o tablă albă pentru note dacă rareori vă ciocniți și nu doriți să trimiteți mesaje text.
  4. Cunoaște-ți indicatorii de stres fizic - Toată lumea reacționează la stres diferit: unii suferă de dureri de cap, alții au o senzație de panică în stomac, iar alții se lovesc de furie. Faceți o analiză de sine și aflați cum răspundeți la stres. Când simțiți că vine, este timpul să încercați o tehnică de coping.
Forma de înscriere pentru antrenorul personal de exerciții de yoga Înscriere înregistrare eveniment eveniment sesiune fotografică online

Sfaturi pentru relaxare atunci când viața de colegiu te stresează

  1. Ajustați-vă programul - Ce nu funcționează? Poate că ați petrecut prea mult timp la o activitate extracurriculară în acest semestru și este timpul să recalibrați. Faceți o scufundare profundă în ceea ce vă provoacă cel mai mult stres, apoi reprioritizați-vă.
  2. Faceți o excursie rutieră - Sunt șanse să ai cel puțin un prieten la facultate cu o mașină. Călătoria dvs. nu trebuie să fie ceva elaborat, dar este plăcut să ieșiți din campus pentru a obține o perspectivă nouă. Dacă campusul dvs. se află în țară, faceți o excursie în oraș pentru prânz și la vitrina. Dacă petreceți cea mai mare parte a timpului într-un oraș, întoarceți-vă perspectiva și ieșiți să mâncați la restaurantul mexican sau la grătar.
  3. Ajustați-vă așteptările - Dacă sunteți obișnuiți să depășiți eforturile, este posibil să aveți nevoie de o verificare a realității. V-a revenit primul dvs. semestrial cu rezultate slabe? Respirați adânc și gândiți-vă la ce puteți face pentru a vă îmbunătăți. (Nu da vina pe alte persoane.) Contactați profesorul sau asistentul didactic pentru sugestii.
  4. Ia ziua liberă - Acest lucru poate părea contraintuitiv atunci când capul îți este învârtit de stres, dar de multe ori cel mai bun mod de a-ți lăsa mintea este o schimbare de ritm sau de rutină. Petreceți sâmbăta în timp ce vă uitați la echipa de fotbal jucând sau jucând un film și veți fi surprinși de cât de productiv sunteți când sunteți gata să vă întoarceți la serviciu.
  5. Plan Alone Time - Acum, că ai un coleg de cameră și o mulțime de noi prieteni la facultate, s-ar putea să te stresezi din cauza supraîncărcării sociale. Găsiți un loc, cum ar fi un colț liniștit al bibliotecii sau quad-ul într-o zi însorită și petreceți un timp relaxant singur. Porniți lista de redare preferată sau citiți o carte din plăcere.
  6. Mergi la curs - Acesta ar putea părea evident de la sine, dar ai fi surprins cât de mulți studenți încetează să mai participe odată ce extracurriculele sau stagiile încep să se adune. Luați note bune și acordați atenție când sunteți acolo și vă veți salva o mulțime de dureri de noapte.
  1. A rade - Ce te face sa razi? Fie că este vorba de un sitcom obraznic sau de un comedian preferat pe care îl urmezi online, ia-ți timp din colegiul tău serios învățând să râzi cu voce tare. Mai mult în a spune glume? Auditie pentru o trupa de improvizari la facultate.
  2. Încerca Yoga - Yoga nu este doar pentru mama ta. Găsiți un studio - sau descărcați o aplicație - pentru a afla câteva întinderi și ipostaze pe care le puteți face pentru a atenua stresul. Unele ipostaze pentru ameliorarea stresului: răsucire în decubit dorsal, punte susținută și câine în jos. Sfat genial: Dacă nu există un studio de yoga în apropiere, atunci luați în considerare angajarea unui instructor de yoga vin la tine ! Cu DesktopLinuxAtHome, puteți invita pe alții în căminul dvs. și puteți împărtăși costul învățării acestei tehnici extraordinare pentru ameliorarea stresului.
  3. Vorbeste cu cineva - Uneori stresul devine mai mult decât ne descurcăm singuri. Faceți o întâlnire cu serviciile psihologice ale școlii dvs., astfel încât să vă puteți descărca și să vorbiți despre anxietate. Nu este nimic în neregulă dacă întindeți mâna și obțineți tehnici pentru a vă gestiona stresul.
  4. Concentrați-vă pe relaxare - Relaxarea focalizată necesită să stați nemișcat și să vă concentrați asupra relaxării unei anumite părți a corpului după alta. Acest exercițiu de 10-15 minute va părea să topească stresul chiar din corp.
  5. Suna acasa - Uneori, ajută să suni la mama sau la tată sau să vorbești cu un prieten de acasă despre ceea ce îți provoacă stresul. Amintiți-vă, toată lumea simte stres, așa că asigurați-vă că sunteți un bun ascultător atunci când prietenul dvs. se stresează!

Faceți un efort conștient pentru a afla ce funcționează pentru dvs. Fie că este vorba de meditație, o listă de redare de relaxare sau un antrenament bun la sala de gimnastică, a fi conștienți de ceea ce vă ușurează cel mai bine stresul vă va permite să vă de-stresați rapid și să vă întoarceți la bucurarea vieții de la facultate.



Stacey Whitney este mama a doi adolescenți și proprietarul WordsFound, o companie de conținut.

jocuri care te ajută să cunoști pe cineva

DesktopLinuxAtHome facilitează organizarea colegiului.


Articole Interesante