Principal Acasă Și Familie 25 de sfaturi pentru stabilirea unei rutine de bună dimineață

25 de sfaturi pentru stabilirea unei rutine de bună dimineață

rutina de dimineață, stabiliți, începeți, anul școlar, cină, noapte, prânz, culcare, organizați, planificațiÎn timp ce familiile se pregătesc pentru întoarcerea la școală, este timpul să vă planificați succesul de dimineață. Dacă dimineața dvs. tipică începe și se termină cu zâmbete, cinci ani și timp liber, nu citiți mai departe și felicitați-vă pentru părintele anului. Cu toate acestea, dacă căutați noi modalități de a ieși la ușă la timp - și cu puțină sănătate rămasă pentru ziua următoare - iată câteva idei de luat în considerare.

Porniți Reîmprospătat

  1. Rehidratează - După câteva ore de somn, corpul nostru tânjește cu lichide. Consumul unui pahar plin de apă dimineața nu numai că ajută la eliminarea impurităților, dar ajută și la un flux sănătos de oxigen, ajutându-i pe toți să rămână mai atenți și mai energici pe măsură ce încep ziua. Amintiți-vă acest lucru pentru dvs. și copii!
  2. Odihnește-te suficient - Dimineața bună începe de fapt cu o seară înainte. Privarea de somn a devenit o epidemie națională pentru adulți și pentru prea mulți copii, în special pentru adolescenți. Cât de mult ar trebui să doarmă copiii? Adolescenții ar trebui să aibă cel puțin opt ore, iar copiii mai mici au nevoie de 10 până la 12 ore.
  3. Aveți un plan săptămânal de mic dejun - Evitați o săptămână de Pop-Tarts, lăsând întreaga familie să participe la alegerea micului dejun zilnic al săptămânii. Apoi, pregătiți sau pregătiți în prealabil toate articolele pentru o accesibilitate ușoară dimineața. Stabiliți boluri și ingrediente pentru copiii mai mari.
  4. Gândiți-vă la proteine ​​- Un mic dejun bogat în proteine ​​este bun pentru corpurile în creștere. De asemenea, ajută la completarea și repararea țesuturilor esențiale în timp ce alimentează rezervele noastre de energie. Încercați niște unt de arahide sau migdale pe pâine prăjită, mâncați în schimb iaurt grecesc sau regulat sau amestecați banana de dimineață cu niște brânză de vaci.
  5. Să fie lumină - Și și la momentul potrivit. Există o legătură puternică între nivelurile de lumină și chimia corpului nostru. Este important să înțelegem că electronica intermitentă strălucitoare pe timp de noapte poate întrerupe ciclurile de somn, precum și efectele pozitive ale soarelui de dimineață.

Pregătește Noaptea Înainte

  1. Verificați Calendarul familiei - Reduceți situațiile de urgență dimineața prin revizuirea nevoilor de a doua zi. E timpul să predai fișa de permis? Se presupune că aduceți douăzeci de fursecuri la preșcolar? Ai împachetat hainele de fotbal? Creați un calendar digital cu alerte automate dacă sunteți predispus la uitare. Sfat geniu : DesktopLinuxAtHome trimite e-mailuri sau memento-uri text, astfel încât să nu uitați niciodată acest lucru tura de prânz fără taxe te-ai înscris pentru a acoperi.
  2. Setați o alarmă la culcare - Acest lucru poate fi la fel de important ca cel de dimineață. Creați un memento că este timpul să vă relaxați și să vă pregătiți pentru odihnă. Obișnuiește să faci asta cu câteva săptămâni înainte ca școala să înceapă să ușureze tranziția.
  3. Echipează toate rucsacurile - Acest lucru pare a fi o nebunie, dar asigurați-vă că verificați nevoile de după școală pentru ziua respectivă. Mergi direct de la scoala la dans? Nimic nu deraiază o după-amiază mai repede decât să-ți dai seama că vei întârzia pentru că ai uitat tricoul.
  4. Pregătește hainele zilei următoare - Acest lucru nu înseamnă să ia o decizie mentală cu privire la o ținută de coordonare - de fapt pusă deoparte fiecare piesă, inclusiv șosete, lenjerie de corp, funde pentru păr și șepci de baseball. Asigurați-vă că un părinte nu va trebui să-l călce cu cinci minute înainte de plecare. Dacă aveți un copil nehotărât, stabiliți două alegeri cu o seară înainte și lăsați-l să aleagă cu un set de ochi proaspeți. Nu treceți peste acest pas cu o seară înainte de Miercuri înnebunitoare sau ziua spiritului și riscați să uitați cu totul evenimentul.
  5. Prânz de prânz - Este mai greu să lucrezi în programul tău decât pare. (După ce pregătești cina și îi aduci pe copii la culcare, probabil că fie vrei să veghezi pe canapea, fie să te culci singur.) Chiar dacă unele articole trebuie să aștepte dimineața, te ajută să începi. Puneți deoparte o parte din seara dvs. - după ce curățați vasele de cină, de exemplu - și puneți-o în rutină până devine automată.
  6. Atribuiți un loc specific articolelor de dimineață - De la prânzuri și note de școală până la alunecări și rucsaci de permis, aveți un loc consistent pentru a rade minute prețioase de la ora de plecare. Sistemele organizatorice sunt întotdeauna la vânzare, așa că faceți un bilanț a ceea ce ar ajuta de fapt în casa dvs. Vrei ca copiii să aibă coșuri individuale? Mai multe cârlige pentru jachete? În plus, nu uitați de propriile nevoi. Necesitățile de lucru și cafeaua de luat masa trebuie să fie ușor de accesat.
Programare online gratuită pentru carpool Foaie de înscriere pentru sărbătoarea zilei de naștere

Dezvoltă obiceiuri bune

  1. Înțelegeți puterea rutinei - Practica este de fapt perfectă, iar coerența este cheia succesului. Cercetările arată că stabilirea unui obicei poate dura între 21 și 66 de zile, deci nu vă așteptați la schimbări peste noapte. Nu uitați să începeți un nou program școlar necesită răbdare și hotărâre.
  2. Trezește-te înainte de copii - Dacă ești o bufniță de noapte, s-ar putea să nu-ți placă asta. Respirarea în tăcere chiar și cu doar câteva minute înainte de începerea haosului de dimineață poate ajuta la calmarea tensiunilor și la stabilirea unui ton pașnic pentru întreaga zi. Faceți o alergare sau un antrenament câteva zile pe săptămână sau pur și simplu ridicați-vă și faceți un duș mai devreme. Este un lucru mai puțin pentru a vă aduce griji.
  3. Planificați să fiți devreme - Luați pe suflet expresia „A fi devreme este la timp, a fi la timp întârzie și a întârzia este inacceptabil”. Construirea în acel timp suplimentar poate face diferența atunci când apare neașteptatul. Și pentru majoritatea dintre noi, aceasta este regula mult mai des decât excepția.
  4. Stabiliți rutine consistente la culcare - Acele cuvinte vechi, dar înțelepte ale lui Benjamin Franklin continuă să fie mai greu de urmat, dar încă sună adevărate: „devreme la culcare și devreme să se ridice, face un om sănătos, bogat și înțelept”. Vă amintiți acel sfat de mai devreme despre cât de mult au nevoie copiii dvs. de somn? Calculați cât timp le este necesar să se relaxeze cu cât de mult au nevoie de somn, apoi începeți rutina de culcare de acolo.
  5. Găsiți ceasuri cu alarmă adecvate copiilor - Împărtășirea responsabilității pentru primul apel de trezire este o modalitate excelentă de a netezi dimineața. Din fericire, comercianții cu amănuntul au aproape fiecare culoare, dimensiune și caracter disponibil. Dacă aveți copii mai mari, gândiți-vă să le parcheze telefoanele mobile jos într-o stație de încărcare peste noapte și să folosească în schimb un ceas cu alarmă tradițional.
  6. Minimizați distracțiile - Feriți-vă de răpitorii de timp ascunși. Zgomotul de fond familiar al știrilor de dimineață poate încetini deja lentul. Nu vrei ca micuții să aprindă televizorul dimineața? Este posibil să trebuiască să ascundeți telecomanda.

Oferiți motivație de dimineață

  1. Păstrați-le în sarcină - Mementourile verbale blânde, cum ar fi „Acum este ora 7:05, doar asigurându-vă că sunteți îmbrăcat și în drum spre masa de mic dejun”, fac minuni pentru unii, dar pentru alții, mementourile vizuale, cum ar fi listele de verificare și diagramele orare colorate funcționează cel mai bine. Încercați să nu începeți dimineața cu un meci țipător, dacă este posibil.
  2. Laudă pozitivul - Complimentele pot parcurge un drum lung pentru a difuza goana de dimineață. Nu ratați nicio ocazie de a recunoaște comportamentul bun atunci când îl vedeți.
  3. Încercați muzică - Acest lucru poate părea inițial ca una dintre acele distrageri amintite mai sus. Dar redarea muzicii optimiste în timp ce familia se pregătește poate fi foarte energizantă. Nu uitați, știți stilurile unice ale copiilor dvs. Prea mult zgomot devreme îi poate duce pe alții la o frustrare suplimentară și la o prostie incapacitantă.
  4. Mutați ceasul cu alarmă - Dacă aveți un membru al familiei cu o problemă excesivă a butonului de amânare, faceți-l să se ridice din pat pentru a lovi amânarea. Încercați să plasați alarma sonoră puternică peste cameră sau peste etaj.
  5. Umorează-le - Da, este posibil să suferiți consecințele livrării „glumelor șchioapelor” atât de devreme dimineața, dar s-au trezit să geme, nu? Chiar și un mic chicotit a meritat. Pozitivitatea îi face pe toți să se simtă mai bine dimineața.
  6. Setați consecințele care contează - Știind că vor trebui să se trezească cu 30 de minute mai devreme pentru o lipsă de cooperare, ar putea face trucul. Pentru alții, s-ar putea să piardă un tratament preferat de după-amiază sau timpul emisiunii de televiziune. Asigurați-vă că regulile dvs. sunt clare și coerente.
  7. Recompensați-le Triumfurile - A fost o săptămână întreagă să ne trezim la timp, să ne îndeplinim sarcinile de dimineață și să nu rănim fizic un frate în acest proces? Este timpul să sărbătorim cu o recompensă de vineri seara.
  8. Cunoaște nevoile familiei tale - Fiecare familie și copil sunt atât de frumos diferiți, așa că nu există niciodată un plan unic de dimineață. Anul acesta, planificați-vă să vă luați timp pentru a examina oportunitățile de îmbunătățire și pentru a începe mai ușor fiecare zi.

Dimineața nu trebuie să se dedice luptelor de putere stresante. Învățați-i copiilor obiceiuri bune de la început și veți culege recompensele pentru anii următori.



Laura Jackson este o scriitoare independentă cu sediul în Hilton Head, S.C., alături de soțul ei și de doi adolescenți.

întrebări de adresat prietenilor pentru a-i cunoaște mai bine

DesktopLinuxAtHome facilitează organizarea casei și a familiei.


Articole Interesante