Principal Sport 50 de idei de gustări sănătoase la baschet

50 de idei de gustări sănătoase la baschet

baschet gustări idei copii sănătoșiEste ușor să te prinzi în agitația sezonului de baschet și să uiți că nutriția joacă un rol vital într-o performanță câștigătoare pe teren. Cu aceste idei, puteți lua gustări gustoase care oferă mușchilor energie pentru a funcționa la maxim.

Delicii fructate

Nu puteți greși cu unele opțiuni clasice de fructe când vine vorba de gustări la pauză!

  1. Presoare de mere - Pungile sunt pline de fibre și vitamine și mai ales fără mizerie! Dacă sunteți creativi, cumpărați pungi reutilizabile și decorați-le în culorile echipei.
  2. Banana cu unt de arahide - Această gustare „apeeling” poate ajuta la prevenirea crampelor, astfel încât toată lumea să poată juca jocul pe care îl iubesc fără oprire. Dacă echipa are alergii la arahide, încercați o varietate de unt de migdale sau de floarea soarelui.
  3. Bara Fig - Smochinele au mult potasiu și magneziu pentru a ajuta la formarea oaselor puternice, așa că faceți provizii pentru sezonul de baschet!
  4. Fructe uscate - Înlocuiți gustările bogate în calorii cu fructe uscate precum stafide, caise și mango pentru surse de proteine, vitamine și minerale.
  5. Felii de portocale - Transformați zâmbetele în portocaliu cu această gustare clasică la pauză. În afară de furnizarea chicotelilor, portocalele pot reduce riscul de oboseală și deshidratare după un joc intens.
turnee de baschet liga antrenor jocuri sportive echipe maro formular de înscriere baschet turnee jocuri sportive echipe liga tan formular de înscriere
  1. Struguri congelate - Adăugați o răsucire pe strugurii tradiționali punându-i în congelator înainte de gustare. Nu îngheță niciodată până la capăt și se dezgheță rapid, făcându-le ușor de mâncat - dar ai grijă la înghețarea creierului!
  2. Felii de mere - Puneți această opțiune sănătoasă în pungi de plecare pentru o gustare după joc, care oferă vitamine și antioxidanți importanți.
  3. Piei de fructe - Aruncați o alternativă mai ușoară la fructele proaspete cu această versiune comprimată. Cumpărate în magazine sau făcute acasă, fructele uscate sunt presate într-o formă sacadată care durează mai mult și are un gust la fel de bun.
  4. Pepene - Vă veți simți ca un „pepene galben” pe teren și în afara terenului când alimentați cu pepene verde, care este cunoscut pentru a ajuta sportivii să se refacă mai repede.
  5. Avocado - Umpleți-vă cu grăsimi sănătoase pentru a ajuta la menținerea echilibrului electrolitic. Puteți împerechea chipsuri de porumb cu guacamole sau răspândi avocado pe pâine prăjită integrală.

Noaptea de dinainte

Alimentează-ți corpul cu combustibil pentru succes în noaptea dinaintea unui joc mare.

activități de construire a echipei de Halloween
  1. Turcia Wrap - Această masă rapidă plină de proteine ​​și vitamine vă va pregăti corpul pentru ziua de joc. Adăugați spanac, roșii și legume pentru a include furnizorii de electroliți.
  2. Peşte - Somonul, macrouul și păstrăvul sunt surse fantastice de proteine ​​slabe pentru a ajuta la construirea mușchilor și pentru a-i face pe sportivi să se joace cât mai bine la antrenamente și jocuri.
  3. Sandviș cu pui - Creați-vă capodopera folosind pui la grătar și pâine integrală. Adăugați alegerea dvs. de salată, roșii, maion cu grăsimi reduse sau felii de ardei verde.
  4. Cartofi la cuptor - Incorporați un cartof copt în programul de gustări pentru o masă bogată în potasiu. Luați în considerare adăugarea de brânză sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi pentru o notă de proteine.
  5. Ton - Asociați această gustare plină de apă cu biscuiți și fructe pentru a vă umple de proteine ​​și pentru a vă muta mișcările pe teren!
  6. Paste - Gătiți paste din cereale integrale și adăugați sos roșu și pui la grătar pentru o masă tradițională cu încărcare de carbohidrați.
  7. Bagel cu unt de arahide - Adăugați unt de arahide la un coajă de grâu integral pentru a include carbohidrați care previn oboseala în timpul antrenamentelor și jocurilor.
  8. Legume crude - Unele dintre ele pot fi verzi, dar legumele proaspete ajută la furnizarea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul pentru a se comporta bine pe teren. Asociați legume precum morcovi și broccoli cu fermă cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus pentru a adăuga puțină aromă.
  9. Edamame - Aceste soia sunt ușor de preparat, bogate în proteine ​​și vitamine, cu conținut scăzut de grăsimi și perfecte pentru menținerea nivelului de energie ridicat în timpul antrenamentelor sau jocurilor.
  10. Bol Burrito - Aduceți acasă creația de delicioase boluri de burrito și preparați o masă cu pui, orez și fasole pentru a vă pregăti corpul pentru baschet.

Snacks-uri înainte de joc

Vrei să obții un pic de energie înainte de joc? Încercați aceste gustări pline de proteine ​​pentru a vă oferi un impuls.

  1. Ouă - Înmagazinat cu toți cei nouă aminoacizi, ouăle sunt considerate standardul de aur pentru calitatea proteinelor. Luați un ou pentru o masă înainte de joc, pentru a le oferi mușchilor energia necesară pentru a obține cele mai bune rezultate la o practică sau la un joc.
  2. Trail Mix - Indiferent dacă este cumpărat din magazin sau de casă, cele mai sănătoase opțiuni pentru mixul de trasee includ nuci, granola, covrigi și fructe uscate. Nu vă faceți griji; puteți adăuga în continuare niște dulciuri relativ sănătoase cu chipsuri de ciocolată neagră sau cu plute de cacao!
  3. Bar de nutriție sportivă - Căutați bare cu conținut ridicat de fibre și cu conținut scăzut de zahăr atunci când cumpărați aceste gustări pentru a vă asigura că sunt o alegere sănătoasă.
  4. Energie Mestecă - Aceste produse de tip urs gumos vor fi o lovitură instantanee de pe teren. Deși s-ar putea să arate ca bomboane, masticările energetice ajută la transformarea carbohidraților în energie pentru mușchi.
  5. Tortilla de brânză - Presărați brânză mărunțită pe o tortilla de grâu integral și puneți-o în cuptorul cu microunde pentru o gustare sănătoasă, care nu îi va lăsa pe oameni să se simtă grei și plini înainte de joc.
  6. Unt de nuci - Alegeți dintre unt de migdale, caju și arahide și adăugați lucruri precum banane, covrigi, prăjituri de orez și biscuiți pentru a crea o masă ușoară.
  7. Ovaz - Această masă oferă proteine ​​esențiale, carbohidrați și grăsimi sănătoase care alimentează oamenii pentru practici și jocuri. De asemenea, puteți adăuga ulei de nucă de cocos și unt de arahide pentru și mai mulți nutrienți.
  8. Pastramă de vită - Mănâncă sacadat pentru a oferi proteine ​​și sodiu și pentru a preveni crampele temute în timpul unui joc.
  9. Cereale - Căutați cereale integrale sau necongelate pe care să le puteți ambala singur sau cu nuci și stafide într-o pungă Ziploc pentru a le lua în mișcare.
  10. Baruri Granola - Puteți găsi întotdeauna un aliment de bază sănătos pentru pachetul dvs. de gustări cu candy barul naturii. Nucile, cerealele integrale și fructele uscate sunt ingrediente puternice, dar asigurați-vă că verificați etichetele înainte de cumpărare pentru a vă asigura că nivelurile de zahăr nu sunt ridicate.

Tratamente de recuperare

Câștigă sau pierde, toată lumea are nevoie de un pick-me-up după un joc greu luptat.

idei bune pentru reuniuni de familie
  1. Floricele de porumb - Luați versiunile cu microunde mai mici de popcorn pe fugă după antrenament sau joc. În loc să adăugați unt, luați în considerare adăugarea de praf de chili sau usturoi ca alternative mai sănătoase pentru aromă!
  2. Covrigi - Împachetați această gustare pentru jocuri și practici pentru o mușcătură perfectă care reaprovizionează carbohidrații și sodiul.
  3. peștișor de aur - Nu uitați niciodată acest tratament cu cereale integrale pe care copiii îl adoră. La urma urmei, este gustarea care zâmbește înapoi!
  4. Hummus - Asociați această tartă delicioasă cu morcovi sau chipsuri de pita integrale pentru o gustare rapidă și ușoară, care va umple substanțele nutritive după ce vă jucați din greu.
  5. Pirat ' s Pradă - Nu-ți face griji, nu așa sună! Aceste pufuri de orez și porumb conțin cantități mici de sare, deci sunt o alternativă perfectă la chipsuri.
  6. Brânză String - Alimentează-ți corpul pentru recuperare și menține-ți oasele sănătoase cu această gustare plină de calciu și proteine.
  7. Sandwich cu unt de arahide și miere - Puneți niște unt de arahide pe pâinea integrală și adăugați puțină miere pentru a obține combinația perfectă de grăsimi și proteine ​​sănătoase.
  8. Iaurt grecesc - Înlocuiți-vă iaurtul obișnuit cu această sursă bogată de vitamina B-12 pentru proteina dublă și adăugați niște granola cu conținut scăzut de grăsimi pentru o criză.
  9. Popsicle de fructe - Înghețați fructele, cum ar fi căpșunile, murele și afinele, cu apă într-o matriță pentru gheață, pentru o opțiune sănătoasă, care răcorește și copiii după o sesiune de baschet încălzită
  10. Turcii și brânzeturile - Luați felii de curcan și brânză și înfășurați-le pentru a crea o gustare bogată în proteine, în mișcare, care vă va ajuta să umpleți mușchii sportivului și să-i construiți și mai puternic pentru data viitoare când intră pe teren.

Revitalizante

Nu uitați de unul dintre cele mai critice aspecte ale pregătirii corpului pentru activitate. Preveniți oboseala și deshidratarea cu aceste opțiuni sănătoase de realimentare!

  1. Apă - Deși aceasta nu este cea mai amuzantă opțiune, apa potabilă este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne hidratat într-un mod sănătos atunci când participi la atletism.
  2. Băuturi sportive - Acestea sunt surse excelente de electroliți, care sunt ușor de digerat și furnizează energie rapid. Asigurați-vă că verificați etichetele înainte de a cumpăra băutura pentru a vă asigura că nu există prea mult zahăr.
  3. Lapte - Încercați să includeți o versiune cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a înlocui substanțele nutritive, pentru a menține oasele puternice și pentru a permite funcționarea corectă a mușchilor.
  4. Suc de cocos - Controlați contracțiile musculare cu potasiul furnizat de apa de nucă de cocos pentru a menține copiii hidratați în zilele lungi la sală!
  5. Ciocolata cu lapte - Copiilor le va plăcea această alternativă ieftină la băuturile costisitoare de recuperare, care ajută la limitarea daunelor musculare.
  6. Smoothie cu fructe proaspete - Ajută-ți corpul umplându-l cu iaurt și fructe de pădure amestecate pentru a oferi proteine ​​de calitate, zaharuri simple, antioxidanți și vitamine.
  7. Cutii cu suc - Baschetul poate fi un sport dur, iar jucătorii transpira o mulțime de lichide atunci când concurează. Sucul de fructe (varietatea de suc 100%) va umple acești electroliți în timp ce reaprovizionează glucoza după un joc.
  8. Shake proteic - Amestecați apa și proteinele la alegere pentru a crește alimentarea cu energie și pentru a ajuta la creșterea mușchilor.
  9. V8 - Profitați de acest mod ușor de a obține nutriția zilnică a legumelor într-o versiune delicioasă pentru băut.
  10. Suc de cirese - Practicarea sportului poate fi foarte obositoare pentru corpul unei persoane. Bea suc de cireșe pentru o recuperare mai rapidă și pentru a lupta împotriva inflamațiilor, astfel încât să te simți minunat după o practică grea sau joc.

Verificați întotdeauna etichetele produselor pentru a vă asigura că nu există zaharuri inutile. Cu aceste idei geniale, mușchii tăi vor fi pregătiți pentru acțiune. Cine știe, s-ar putea să dai lovitura câștigătoare a jocului!

Celine Ives este o studentă căreia îi place să joace hochei pe câmp, să se aline cu câinele ei și să-i înveselească tocurile Carolina Tar.

aprecieri voluntare idei de banchet

DesktopLinuxAtHome facilitează organizarea sporturilor.


Articole Interesante