Principal Acasă Și Familie 50 de moduri de a gestiona stresul

50 de moduri de a gestiona stresul

fotografie a femeilor din pădure ținându-și brațele deschise cu o privire liniștită pe față

evenimente pentru liceu

Starea ta de bine afectează fiecare domeniu al vieții tale, de la relațiile tale la productivitatea la locul de muncă și chiar implicarea ta în comunitate. Stresul este o parte inevitabilă a vieții, iar învățarea de a face față este o componentă critică a unui corp și a unei minți sănătoase. Oamenii se confruntă recent cu un stres crescut datorită economiei noastre tensionate, mediului politic divizat și realității unei pandemii globale.



Putem învăța să înflorim chiar și în anotimpuri provocatoare, așa că hai să explorăm 50 de idei practice pentru gestionarea stresului în viața noastră.

Schimbați-vă atitudinea și perspectiva

Există multe lucruri în viață pe care pur și simplu nu le putem controla și, uneori, recunoscând că lipsa de control este suficientă. Alteori trebuie să ne schimbăm atitudinile și să dezvoltăm mușchii mentali de care vom avea nevoie pentru a încuraja o perspectivă pozitivă asupra vieții. Poate că acest lucru va face ca încercările să fie mai ușor de parcurs.

  1. Rămâneți pozitiv - Atitudinea este totul și adesea o perspectivă pozitivă poate reduce efectele stresului. Priviți în domeniul psihologiei pozitive și învățați tehnici pentru a îmbrățișa viața pozitivă. Vei fi uimit de beneficiile pe care le experimentezi.
  2. Adoptați o mantră în care credeți - Luați în considerare repetarea unei axiome, cuvinte sau rugăciuni care rezonează cu setul dvs. principal de credințe sau valori. Scrieți-vă mantra și afișați-o acolo unde veți putea în mod obișnuit să o vizualizați și să o spuneți cu voce tare.
  3. Practică Mindfulness - Să trăiești momentul înseamnă să fii atent. Clinica Mayo descrie atenția ca meditație în care persoana se concentrează pe ceea ce simte și simte în momentul respectiv fără interpretare sau judecată. [i] În loc să vă concentrați asupra trecutului sau viitorului, această practică vă face să fiți conștient de „acum”. Incorporați câteva exerciții de atenție, cum ar fi respirația profundă, în programul dvs. și vedeți o diferență pozitivă.
  4. Reîncadrați situațiile - Schimbați-vă perspectiva numind problema cu voce tare și abordând-o dintr-un unghi diferit, mai larg. [ii] Poate că a-ți pierde slujba este un nou început deghizat sau o zi grea cu copiii ți-a rafinat răbdarea și ți-a reamintit cât de mult îi iubești cu adevărat. Reîncadrarea ia un gând negativ și îl înlocuiește cu ceva mai pozitiv. Această practică mută individul către o stare emoțională mai fericită chiar și atunci când stresul extern este la fel de intens ca înainte.
  5. Îmbrățișați vulnerabilitatea - Aflați frumusețea de a cere și de a primi îngrijire de la alții. Expertul Brenè Brown explică modul în care 'vulnerabilitatea nu este să câștigi sau să pierzi; are curajul să apară și să fie văzut atunci când nu avem control asupra rezultatului. Vulnerabilitatea nu este slăbiciune; este cea mai mare măsură a curajului nostru'. [iii] Rugați-vă prietenii să înceapă o înscriere și să livreze cina familiei dvs. în perioadele grele, invitați un prieten la cafea și să discutați în conflict sau luați-l pe vecin în oferta sa pentru a vă ajuta cu îngrijirea gazonului.
alimente mese potlucks restaurante bej formular de înscriere serviciu de îngrijire a gazonului tundere peisaj tuns gazon tuns gazon întreținere formular de înscriere

Formați-vă obiceiuri sănătoase pentru a gestiona stresul

Din păcate, ne aplecăm prea des în obiceiuri nesănătoase în perioadele de stres, tulpini sau crize. Pentru a vă îmbunătăți răspunsul la stres, vă recomandăm să vă adaptați obiceiurile și să le faceți parte din identitatea voastră. [iv]



  1. Obiective stabilite - Concentrați-vă pe următoarele șase luni, anul și chiar cinci ani. Albert Einstein ne spune dacă vrem să fim fericiți în viață, atunci ne vom lega scopul de un scop, nu de oameni sau lucruri. Unde vrei să fii? Cum te vei ghida să ajungi acolo? Uneori, scrierea obiectivelor noastre pentru viitor răspândește stresul de astăzi. Descompunerea obiectivelor mari în pași zilnici simpli este o cale către încorporarea obiceiurilor productive.
  2. Fii o pasăre timpurie - Începerea zilei devreme oferă timp pentru rutine și ritualuri de dimineață. Stabiliți un timp de trezire consistent și faceți din acesta o experiență plăcută.
  3. Pregateste-te de culcare - Stabiliți o rutină nocturnă care să nu implice timpul de ecranare, munca târzie sau consumul de dulciuri dulci. Încercați o ceașcă caldă de ceai, aromoterapie, o baie caldă sau citiți în fiecare noapte înainte de a merge la culcare.
  4. Pregătește-te pentru succes - Lăsați obiceiurile proaste și înlocuiți-le cu practici sănătoase și noi. Începeți să scrieți obiceiurile pe care le formați și planurile pe care le faceți. Cereți altora contribuții și feedback. Eleanor Roosevelt a spus că „fericirea nu este un scop ... este un produs secundar al unei vieți bine trăite”. Deci, cum arată o viață bine trăită pentru tine?
  5. Nutriție - Suntem ceea ce mâncăm. Nutriția noastră este direct legată de sănătatea noastră generală și de capacitatea noastră de a gestiona stresul. Intalneste-te cu un dietetician pentru sfaturi cu privire la dieta ta zilnica.
  6. Schimbați-vă tendințele - Evitați angajamentul excesiv și plăcerea oamenilor. Când apar aceste situații, abordați-le direct și consultați-vă cu un prieten de încredere sau cu un consilier calificat.
  7. Hidrat - Bea multă apă pentru a combate durerile de cap tensionale și stresul. Această practică simplă este adesea trecută cu vederea și ne plimbăm însetate sau bem băuturi pline cu zahăr.
  8. Planificați-vă mesele - Înainte de a intra într-un magazin alimentar, curățați-vă cămara și frigiderul pentru a obține o imagine clară a ceea ce aveți. Apoi, faceți lista de produse alimentare pe baza meselor pe care doriți să le luați în următoarele zile sau săptămâni. Încercați să planificați în ordine unde puteți folosi resturile. Poate ai tacos marți și folosești orice resturi de carne în chili miercuri, sau paste joi și resturi de tăiței în supă de tăiței de pui vineri. La sfârșitul unei zile de lucru aglomerate, a lua deja cina gata este un calmant de stres.

Acționați pentru a gestiona stresul

Ajutarea altora și formarea de noi conexiuni promovează bunăstarea. Cum poți încerca ceva nou, să îți pui cuvintele în acțiune sau să mobilizezi un grup pentru a face diferența în comunitatea ta?

  1. Intindeți pe cineva - Ridicați telefonul, trimiteți acel text, e-mail sau card. Puterea conexiunii umane ne hrănește sufletele stresate și de multe ori ne îndepărtează ochii de noi înșine și ne îndreptă atenția către nevoile altora.
  2. Incetineste - În cartea „Familia frenetică

Articole Interesante