Principal Acasă Și Familie Family Fitness Challenge: Sfaturi și idei

Family Fitness Challenge: Sfaturi și idei

sfaturi de provocare pentru fitnessul familieiRezolvarea pentru a fi mai sănătos este un obiectiv comun pentru familii, dar nu este întotdeauna ușor să începeți. Utilizați aceste sfaturi pentru a planifica o provocare de fitness de familie de succes, care va da roade pentru lunile și anii următori.

Noțiuni de bază

  • Planificați un eveniment de start - Indiferent dacă vă organizați pentru comunitatea dvs. sau pentru propria familie, creați un entuziasm comun de la început. Oferirea de oportunități pentru membrii grupului de a contribui va asigura că toți participanții se simt investiți în program.
  • Stabiliți obiective inspiratoare și realizabile - Nu trebuie să fie la fel pentru toată lumea. Obiectivele pot fi la fel de simple precum creșterea numărului de zile de activitate fizică în fiecare săptămână sau mâncarea mai puțin frecventă sau la fel de specifică ca atingerea unui număr zilnic de pași.
  • Urmăriți progresul - Planificați modul în care participanții înregistrează numărul de activități, minutele de exerciții, pașii parcurși, noile obiective nutriționale sau orice parametri pe care se concentrează provocarea dvs. Există, de asemenea, numeroși trackere online pe care provocările le pot recomanda, dar în funcție de vârstele implicate și de dinamica familiei, uneori graficul stelelor din vechea școală face încă minuni.
  • Oferiți stimulente - Căutați motivatorii potriviți pentru reușite pe baza vârstelor și obiectivelor participanților. Dacă vă organizați pentru un grup, acordați mici premii persoanelor sau familiilor care îndeplinesc obiectivele în timpul anumitor markeri. Pentru familii, premiile pot fi individuale, cum ar fi o excursie la spa pentru mama sau un set de joacă în aer liber pentru copii, dar ia în considerare și opțiunile de grup, cum ar fi o excursie de familie la un parc de distracții.
  • Păstrați impulsul în mișcare - Recunoașteți eforturile, precum și rezultatele, cu puterea de întărire pozitivă. Nu ratați niciodată ocazia de a lăuda un copil care face o alegere sănătoasă. Luați în considerare recompense mai mici la check-in-uri pe parcurs către obiective mai mari.
Înscrieți-vă la antrenament Crossfit sau antrenor personal Înscrieți-vă 5k sau Running Club online

Misca-te

  • Adăugați Activitate puțin câteodată - Chiar și ceva la fel de mic precum adăugarea de intervale de 15 minute de activitate pe parcursul săptămânii - cum ar fi o plimbare ușoară după cină cu bicicleta sau un joc rapid în curtea din spate - face diferența.
  • Stabiliți-vă familia de succes de la început - Amintiți-vă că evenimentele pe care le planificați în timpul săptămânii trebuie să fie suficient de scurte (o plimbare rapidă după cină) și suficient de accesibile (petrecere de dans în camera de zi) pentru a se întâmpla efectiv. Pe măsură ce începeți programul, salvați acele activități riguroase, care consumă mai mult timp pentru weekend.
  • Plan pentru varietate - În fiecare săptămână alegeți un membru al familiei diferit care trebuie să planifice o activitate de fitness a familiei la alegerea lor. Fie că este vorba de un joc amuzant de Frisbee, de o drumeție în natură, de o provocare de baschet doi-la-doi sau de role, toată lumea are șansa de a participa la un favorit personal.
  • Doar joaca - De la urmărire și ascundere până la înghețarea etichetei și nu numai, nu uitați de distracția jocurilor care îi fac pe toți să se miște.
  • Creați un curs de obstacole în curtea din spate - Este o modalitate excelentă de a asigura o opțiune rapidă de fitness rapidă disponibilă pentru serile de săptămână nebunești - în plus, membrii familiei se pot provoca reciproc în curse cronometrate. Gândiți-vă la hula hoops, la corzi, la conuri, la baschet, la maimuțe și la toate stațiile combinate creative pe care le va permite spațiul.
  • Antrenează-te pentru un obiectiv comun - Familia dvs. ar putea decide să lucreze la un anumit eveniment, cum ar fi o plimbare de 5K, alergare sau un alt eveniment de caritate pentru fitness. Sfat geniu : Folosește aceste idei pentru organizează o alergare de 5K sau distractivă .
  • Descoperiți New Entertainment - Găsiți toate opțiunile din zona dvs. pentru distracție fizică în familie, cum ar fi patinaj pe gheață, etichetă laser, mingea de vopsea, pereți de cățărat, centre de echipamente gonflabile de salt, cursuri de corzi și multe altele.
  • Completează activitățile casnice - Apăsați muzica în timp ce profitați la maximum de treburile care trebuie oricum finalizate. Folosirea provocărilor de timp poate crește viteza și antrenamentul fizic cu unele activități, cum ar fi ridicarea jucăriilor înainte de sfârșitul unui cântec sau aspirarea camerei de zi în două melodii.
  • Rotiți echipamentul - Cumpărați câteva articole de fitness ieftine, cum ar fi benzi de rezistență, mingi de stabilitate, greutăți pentru mâini și frânghii pentru a fi rotite în jurul casei în fiecare zi. De exemplu, dacă găsești frânghia de sărit în camera ta în acea zi, îți vine rândul să finalizezi 25 de sărituri.
  • Luați o clasă împreună - Înscrieți-vă pentru o cursă de yoga de familie, arte marțiale sau Zumba și împărtășiți un timp de fitness de calitate împreună.

Mănâncă pentru succes

  • Planifica - Majoritatea dintre noi știm ce se întâmplă cu mesele în grabă, de obicei este opțiunea rapidă, nesănătoasă. Asigurați-vă că aveți mâncare proaspătă la îndemână și gata de plecare. Luați o oră în weekend pentru a compila un plan de masă și încă o oră pentru a merge la magazin alimentar sau pentru a comanda online.
  • Gustă mai bine - Deși gustarea primește adesea un răspuns negativ, tipul potrivit de gustare poate preveni alegerile rele, deoarece pur și simplu v-ați lăsat să vă fie prea foame. Consumul de gustări sănătoase și bogate în proteine ​​face o mare diferență în menținerea nivelului de energie până la următoarea masă. În plus, gustarea poate menține nivelul zahărului din sânge stabil, pentru a evita maximele și minimile care se întâmplă atunci când mergeți prea mult fără să vă completați. Sfat geniu : Răsfoiți-le 50 de idei de gustări delicioase .
  • Începeți cu un mic dejun sănătos - Predă obiceiurile bune devreme și modelează importanța micului dejun asigurându-te că toată lumea participă. Dacă vă grăbiți să duceți copiii la școală dimineața, puneți împreună opțiuni sănătoase cu o seară înainte. Utilizați aceste sfaturi pentru a stabili un rutina buna dimineata .
  • Aflați despre nutriție împreună - Ajutarea familiei dvs. să înțeleagă motivele care stau la baza alegerilor alimentare sănătoase poate duce la comportamente mai inteligente. O prăjitură de ciocolată are câte grame de zahăr ?!
  • Pachetele de prânz școlar - Deși unele școli au făcut pași mari în oferirea unor prânzuri școlare mai sănătoase, multe pot fi încă mult prea procesate și încărcate cu zahăr. (În plus, niciodată nu poți prevedea ce va alege copilul tău în cantină.) Asigură-te că alimentezi creierul în creștere al copilului tău, împachetând suficiente opțiuni nutritive bogate în proteine, pentru a-i menține pe tot parcursul zilei.
  • Încetiniți la masă - Cercetările arată că durează 20 de minute până când creierul îi spune corpului că sunteți plin și că mâncați mai încet este mult mai bine pentru sistemul digestiv.
  • Lăsați vasele de servit de pe masă - Este mult prea ușor să ai o a doua sau a treia lingură când e chiar în fața ta. Și nu este nimic în neregulă dacă trebuie să te ridici pentru a obține secunde.
  • Ia familia în bucătărie - Copiii sunt adesea mai entuziasmați și mai deschiși să încerce noi alimente sănătoase atunci când au fost implicați în procesul de pregătire. Căutați sarcini de bucătărie adecvate vârstei și începeți obiceiuri sănătoase devreme.
  • Păstrați gustări sănătoase în mașină - Fructele uscate, nucile și alte gustări sănătoase neperisabile și sigilate pot fi o modalitate excelentă de a evita substituțiile de alimente rapide și nesănătoase atunci când programele întârzie și factorul înfometat și obraznic încearcă să preia.
  • Înțelegeți echilibrul sănătos - Promovarea unei alimentații sănătoase nu înseamnă că ar trebui să fie interzisă spargerea ocazională de desert. Predarea moderației este lecția mai valoroasă.

Faceți alegeri despre stilul de viață sănătos

  • Bea mai multă apă - Studiile arată că o hidratare adecvată susține funcția noastră imunitară, reglează digestia și chiar mărește performanța creierului.
  • Dormi suficient - Mult prea mulți americani sunt în mod copleșitor lipsiți de somn, ceea ce afectează fiecare aspect al sănătății. Asumați-vă angajamentul de a vă culca mai devreme pentru a vă spori sănătatea corpului și a creierului.
  • Luați pauze de la tehnologie - Aflați când familia dvs. are nevoie de o detoxifiere digitală. Învățarea de a deconecta mai mult a devenit vitală pentru o viață mai sănătoasă. Fă-i pe copii să câștige timp pe ecran activându-se mai întâi. (Asta merge și pentru părinți!)
  • Asculta-ti inima - Înțelegerea sănătății cardiovasculare este importantă la fiecare vârstă. Dacă a trecut ceva timp, asigurați-vă că programați o examinare anuală. În timp ce participați, stabiliți întâlniri anuale pentru familia dvs. pentru tot anul.
  • Gestionați stresul - Planificarea unor activități fizice suplimentare în perioadele de stres suplimentar vă poate ajuta. Învață să asculți membrii familiei, precum și indicii nespuse.
  • Respiră adânc - Cercetările arată că luarea timpului pentru câteva respirații profunde în timpul zilei a fost cunoscută pentru scăderea nivelului de cortizol, scăderea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale și reducerea stresului, toate ducând la îmbunătățirea sănătății și a energiei.
  • Ieși afară mai mult - Lumina soarelui pe piele începe un proces care duce la crearea și activarea vitaminei D, ajutând la combaterea tuturor, de la osteoporoză și cancer la depresie și atacuri de cord. Lumina este, de asemenea, cunoscută pentru a ridica starea de spirit a oamenilor.
  • Conectați-vă la beneficiile muzicale pentru sănătate - Cercetătorii de la Universitatea din Maryland au descoperit că, atunci când oamenii ascultau muzică care îi făcea să se simtă bine, au demonstrat un flux sanguin crescut, bun pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge, ca să nu mai vorbim de potențialul său ca motivator înălțător.
  • Încurajează râsul - Cercetările clinice arată că râsul poate reduce nivelurile de hormoni ai stresului, vă poate întări sistemul imunitar și poate elibera endorfine care se simt bine, care sunt analgezice naturale, pentru a numi doar câteva. Este, de asemenea, cunoscut a fi unul dintre cele mai eficiente moduri de a vă lega cu familia.
  • Împuterniciți-vă familia prin educație - Ajutați-vă familia să ia decizii informate și sănătoase, găsind cele mai bune resurse de la organizații naționale și comunitare, parcuri și departamente de recreere și sisteme școlare.

Nu te opri când se termină provocarea

  • Decideți ce a funcționat - Așezați-vă ca o familie și întrebați-i pe toți care a fost activitatea lor preferată în timpul provocării. Evaluați modul în care ați făcut obiectivele dvs.? Te-ai exercitat mai mult? Mănâncă mai puțin?
  • Creați un plan - Pot dura de la câteva săptămâni la câteva luni pentru a forma obiceiuri sănătoase, potrivit cercetărilor. Alegeți obiceiurile cele mai susceptibile de a vă îmbunătăți calitatea vieții pe care le-ați învățat din provocarea de fitness și continuați-le.
  • Stabiliți încă un obiectiv mare - Fie că se angajează să alergeți împreună 5K sau să faceți o excursie o dată pe lună în familie, oferiți tuturor ceva de așteptat.

Lucrul împreună ca familie pentru a atinge un obiectiv comun poate deveni mult mai mult decât provocarea inițială de fitness - reprezintă o oportunitate excelentă de a construi legături puternice și obiceiuri sănătoase pe tot parcursul vieții.



Laura Jackson este o scriitoare independentă cu sediul în Hilton Head, S.C., alături de soțul ei și de doi adolescenți.

SalvațiSalvați


DesktopLinuxAtHome facilitează organizarea casei și a familiei.




Articole Interesante