Principal Inspirație Cum să vă odihniți creierul în timpul anotimpurilor hectice

Cum să vă odihniți creierul în timpul anotimpurilor hectice



eșantion de întrebări despre eseuri de colegiu

Bună ziua și bine ați venit la un seminar genial despre cum să vă odihniți creierul.

Evident, nu suntem experți neurologici sau cognitivi aici la DesktopLinuxAtHome, dar suntem foarte familiarizați cu lupta de a jongla cu o mulțime de angajamente diferite, de a coordona programele și de a vă menține capul deasupra apei cu responsabilități de muncă, tot încercând, de asemenea, să petreceți timp de calitate cu cei dragi. Epuizant, nu? DesktopLinuxAtHome dorește să vă ajute să învingeți blues-ul sezonului ocupat!

Așadar, am pus împreună această postare cu cercetări și gânduri de la niște genii de bună-credință despre cum poți avea grijă de creierul tău genial. Vă recomandăm să inspirați bine și să expirați pentru a începe.

De ce este importantă repausul cerebral?

Ești un geniu ocupat, cu multe file importante deschise în browserul tău chiar acum. De ce contează odihna creierului?

Vă oferă o viață mai lungă și mai sănătoasă: Potrivit unui Studiu din octombrie 2019 privind reglementarea duratei de viață în Natură , un jurnal de știință multidisciplinar, activitatea cerebrală mai lentă poate duce la o viață mai lungă.

'[Activitatea creierului] este ceea ce crezi că te menține normal din punct de vedere cognitiv. Există ideea că vrei să-ți păstrezi creierul activ în viața ulterioară', spune Michael McConnell, neurolog la Institutul Lieber pentru Dezvoltarea Creierului, într-o Washington Post interviu. „Lucrul care este super neașteptat este ... limitarea activității neuronale este un lucru bun în cazul îmbătrânirii sănătoase. Este foarte contraintuitiv.”

Dacă doriți să aprofundați studiul, acesta vorbește și despre modul în care o proteină numită REST (care contracarează genele implicate în declanșarea activității creierului) este protectoare împotriva bolii Alzheimer și poate preveni, de asemenea, potențialul îmbătrânirii timpurii.

Îmbunătățește abilitățile cognitive atunci când creierul tău este lucrând mult: Într-o Harvard Health Blog postează secretele succesului creierului , Dr. Srini Pillay vorbește despre rețeaua de mod implicit (DMN), o rețea cerebrală care rulează și consumă 20% din energia corpului în timp ce se odihnește.

„După cum vă puteți imagina, această rețea face orice, în afară de„ odihnă ”, chiar dacă funcționează în mare măsură sub radarul conștient”, spune dr. Pillay. „În schimb, atunci când îți oprești creierul„ focus ”, acesta va recupera amintirile, va lega ideile, astfel încât să devii mai creativ și, de asemenea, să te ajute să te simți și mai conectat la tine.”

Îți mărește empatia: Dr. Pillay continuă spunând că, împreună cu a te înțelege mai bine, DMN te ajută să înțelegi mai bine gândurile altora. În plus, menținerea unui DMN sănătos poate ajuta la prezicerea lucrurilor mai precis. Fotbal fantezie, cineva?

Ce face un creier fericit și odihnit?

Știința ne spune de ce odihna creierului este bună pentru tine și bună pentru ceilalți. Dar ce fel de lucruri odihnesc cu adevărat creierul tău? Mă bucur că ai întrebat. Aceasta nu este o listă completă sau completă, dar iată câțiva factori comuni pe care i-am găsit.

Recunoștință: Centrul Yale pentru Inteligența Emoțională spune, „Mai mult decât orice altă trăsătură de personalitate, recunoștința este puternic legată de sănătatea mintală și satisfacția vieții”.

În plus față de sănătatea emoțională și mentală, Centrul citează un studiu care arată că persoanele care experimentează recunoștința se descurcă mai bine cu stresul, se recuperează mai repede după boală și se bucură de o sănătate fizică mai robustă, inclusiv o tensiune arterială mai mică și o funcție imunitară mai bună.

Yale recomandă practica recunoștinței prin aceste trei metode:

lucruri distractive de făcut cu mama mea
  • Acordați atenție lucrurilor bune pe care, în mod normal, le-ați putea considera de la sine înțeles (chiar dacă este simplu, cum ar fi să luați o secundă pentru a privi liniștea cerului).
  • Scrie despre lucrurile pentru care ești recunoscător într-un jurnal sau o scrisoare către cineva pe care îl apreciezi.
  • Exprimați recunoștință față de persoanele pe care le puteți mulțumi personal sau prin practici mai largi, cum ar fi artele sau tradițiile de credință.

Bunătate: Într-o colaborare între Kindness.org și Universitatea Oxford care au studiat dacă actele de bunătate afectează cu adevărat fericirea persoanei care le face, cercetătorii au descoperit că bunătatea sporește cu adevărat fericirea, cu un efect mic spre mediu în medie.

Cercetătorii au examinat studii care au legat actele de bunătate cu substanțe chimice ale creierului, cum ar fi oxitocina, serotonina și dopamina - care ne ajută să formăm legături de încredere, să reglăm starea de spirit și să simțim euforia.

Limite: Psiholog clinic și autor al Limite pentru lideri Dr. Henry Cloud vorbește despre cele trei procese esențiale ale creierului care funcționează cel mai bine în limite:

  • Atenție - concentrându-se pe stimuli relevanți în timp ce blochează ceea ce nu este relevant.
  • Inhibare - capacitatea creierului de a nu face anumite acțiuni care ar putea fi distractive, irelevante sau chiar distructive.
  • Memoria de lucru - păstrarea și accesarea informațiilor relevante pentru raționament, luarea deciziilor și luarea de acțiuni.

Creierul dvs. efectuează deja aceste procese în moduri mici și, atunci când învățăm să stabilim limite sănătoase la locul de muncă, cu membrii familiei și nu numai, creierul nostru poate funcționa la cea mai mare capacitate. Limitarea a ceea ce faceți în timpul liber arată că aveți o bună înțelegere a atenției și a inhibării.

Chiar dacă se simte mic, există întotdeauna lucruri cărora le putem spune „nu” sau „mai târziu”, pentru a le oferi creierului o pauză.

Cum și când îmi pot odihni de fapt creierul?

Dacă vă gândiți: „Acest lucru este minunat și totul, dar nu există nicio modalitate de a putea face somnuri în fiecare zi sau de a adăuga o grămadă de practici de recunoștință în programul meu”, vă auzim.

Motto-ul aici la DesktopLinuxAtHome a fost întotdeauna simplitatea. Aceasta înseamnă eliminarea lucrurilor inutile (cum ar fi înscrierile pe hârtie și răspunsurile la toate e-mailurile) din viața dvs., astfel încât să aveți timp și spațiu pentru a vă concentra asupra a ceea ce este important.

Deci, iată câteva dintre acțiunile noastre de luat masa despre cum să vă odihniți creierul genial:

temele săptămânii de apreciere a profesorilor 2019
  • În loc să creați o listă de sarcini, creați o listă de lucruri de făcut. Ce ai putea elimina din viața ta sau a familiei tale care nu contribuie la creierul odihnitor și productiv? Fiți mândri de lista cu găleți inversă - creierul și corpul vă vor mulțumi pentru încărcătura mai ușoară!
  • Pe lângă eliminarea anumitor lucruri, gândiți-vă unde ați putea implementa ritmuri de odihnă în programul dvs. de zi cu zi. Asta nu înseamnă să nu faci nimic. Aveți o întâlnire individuală la locul de muncă? Dr. Pillay de la studiul de la Harvard recomandă plimbarea gratuită prin birou, ceea ce stimulează gândirea creativă.
  • În timpul cinei de familie sau a unei nopți cu prietenii, inițiați conversații intenționate despre recunoștință sau bunătate. Încercați un cerc de afirmare, în care vă întoarceți cu toții și spuneți fiecărei persoane ceea ce iubiți sau apreciați despre ei. Faceți un pas mai departe servindu-vă comunitatea împreună!

Și, bineînțeles, știi că suntem mereu aici pentru a te ajuta creați o înregistrare online în loc să exercite multă inteligență pentru a coordona oamenii prin e-mailuri neschimbate și foi de calcul. Ești un geniu și vrem să te menținem așa!

Mai multe resurse:



Articole Interesante