Principal Acasă Și Familie Top 10 sfaturi de fitness pentru părinții ocupați

Top 10 sfaturi de fitness pentru părinții ocupați

Încercați aceste sfaturi pentru un stil de viață mai sănătos


Între antrenamentele de fotbal, pregătirea mesei, încărcăturile (și încărcăturile) de rufe, întâlnirile de lucru și vizitele ocazionale ale medicilor, găsirea timpului pentru a se potrivi în exerciții - și pentru a face chiar și cele mai mici lucruri pentru a rămâne sănătoși - poate fi o adevărată provocare pentru părinți. Vestea bună: se poate face. Urmați aceste sfaturi pentru a vă maximiza timpul pentru a vă strânge în exercițiul atât de necesar pentru a rămâne sănătos și fără stres.

Căutați găuri. Nu, nu în șosetele bătrânului tău de 10 ani, ci mai degrabă, caută vremuri miciîn toată ziua când poți să te strângi în mici explozii de exerciții. Îți place să urmărești Dancing With the Stars? Folosiți-vă timpul făcând greutăți la fiecare pauză comercială în timpul spectacolului de două ore. Aștepți ca copiii să termine karate? Adu-ți pantofii de alergat și fă-ți propriul boot camp în parcare. (O căutare rapidă a HIIT - antrenament pe intervale de intensitate ridicată - antrenamente online vă poate ajuta să creați o rutină).

Stocați o bandă de rezistență. Utilizați timpul în care aveți nevoie de o pauză de la birou, scoțând o bandă de rezistență și efectuând câteva mișcări excelente de antrenament pentru forța inferioară și superioară a corpului. Țintește-ți tricepsul cu prese de triceps deasupra capului, construiește-ți bicepsul cu bucle de ciocan și întărește-ți quad-urile exterioare făcând amestecuri laterale. Pe cea din urmă, accelerați ritmul pentru a obține și un antrenament cardio.

jocuri pentru reuniunea de familie

Trezește-te (și du-te la culcare) cu 15 minute mai devreme. Somnul este prețios. Dar, lovind obiceiul butonului de amânare și prin DVRing Jimmy Kimmel, vă puteți încadra în 30 de minute de exerciții pe parcursul zilei. Prima săptămână va fi grea, dar odată ce o vei face timp de șapte zile va deveni a doua natură.

Purtați-vă copilul. Sau, mai degrabă, purtați-o. Când bebelușii sunt tineri - ca și când au mai puțin de 6 până la 8 luni - sunt relativ ușor de transportat și nu sunt atât de nerăbdători să se târască. Profitați de acest timp și „încercați să îl purtați cu dvs. cât mai des posibil”, sugerează Beth Shaw, fondatorul studiourilor de renume mondial YogaFit, cea mai mare școală de yoga din lume. 'Angajați în mod conștient mușchii miezului și picioarelor atunci când ridicați și lăsați copilul jos, asigurându-vă că vă îndoiți de la genunchi în loc de spate. Acest lucru ar trebui să facă la fel de mult tonifiant ca mai multe seturi de genuflexiuni sau ascensoare moarte la sala de sport.'

Cota copilului. Împărtășirea copiilor a devenit norma în rândul părinților care stau acasă, care lucrează cu jumătate de normă. Dar pentru cei care sunt părinți cu normă întreagă la domiciliu, înrolarea prietenilor tăi cu mami și tati pentru a-ți urmări copiii în timp ce te antrenezi (și invers) este o modalitate excelentă de a obține acele 30 de minute de exerciții fizice recomandate de câteva ori o săptămână.

Amestecă-ți activitățile de familie. Potrivit unui studiu recent din Journal of Marriage and Family, calitatea depășește cantitatea atunci când vine vorba de petrecerea timpului cu copiii tăi. Așadar, profitați la maximum de acele momente, strecurându-vă și într-un mic exercițiu. „Activitățile precum înotul și ciclismul pot fi foarte distractive pentru tine și copiii tăi”, spune Shaw. 'În loc să conduceți la supermarket, atașați un scaun pentru bebeluș la bicicletă și pedalați acolo sau petreceți o după-amiază la piscină ajutându-l pe micuțul său să-și îmbunătățească înotul.'

Profitați de (gratuit!) Îngrijirea copiilor. Uneori există lucruri în viață care sunt gratuite. Și asta include îngrijirea copiilor. Înscrieți-vă într-o sală de sport care oferă servicii gratuite de ceasuri pentru copii sau, cel puțin, o oferă pentru o taxă minimă. (Multe YMCA oferă îngrijire gratuită a copiilor pentru membrii săi.) În acest fel poți face Zumba, kick box și poți întoarce-ți drumul spre abs cu șase pachete în timp ce micuțul tău are o întâlnire de joacă cu alți 10 copii de vârsta lui.

Include-ți copilul. Maimuța vede maimuța face. Dacă îți incluzi copilul în antrenamente, indiferent dacă încearcă un câine descendent, flotări sau scânduri, îi arăți micuțului tău că a te menține sănătos și în formă este o parte importantă a vieții tale. Și cu cât îi vede pe mama și tata exercitându-și trupurile, cu atât este mai probabil să vrea să se angajeze să facă același lucru.

Face distracția treburilor casnice! Pare imposibil ca curățenia să fie considerată vreodată distractivă sau ca un antrenament excelent. Dar adevărul este că oricine a șters vreodată o podea, a curățat o baie sau a aspirat o scară, știe că curățarea este cu siguranță un antrenament. Fă-o cu atât mai mult prin atragerea copiilor în acțiune. „Transformă treburile de rutină, cum ar fi curățarea casei, în jocuri active la care copiii tăi pot participa”, sfătuiește Shaw. 'De exemplu, vezi cine poate ridica și depune cel mai repede 10 lucruri. Acest lucru vă va face pe amândoi să vă mișcați și să râdeți să porniți.' Bonus: casa ta primește un pick-me-up și te strângi într-un antrenament.

Stai hidratat. Este posibil ca apa să nu fie izvorul proverbial al tinereții, dar este destul de dracului de aproape. Pe lângă îmbunătățirea pielii și menținerea sistemului digestiv în mișcare, H2O poate ajuta la menținerea poftelor și a foametei la distanță. „Dezhidratarea te va face să te simți și mai obosit și mai înfometat decât de obicei”, spune Shaw, „așa că ia o sticlă cu tine peste tot și sorbe-o constant”. Regula generală: beți jumătate din greutatea corpului în apă (în uncii) în fiecare zi.

Odată ce începeți să urmați sfaturile de mai sus, veți găsi că devine mai ușor în fiecare zi.


Blake Miller este un scriitor independent din Charlotte, Carolina de Nord. Lucrarea ei a apărut în CARTE ROȘIE , Dr. Oz: Viața bună , Cercul de familie , DE SINE , Forbes.com , și altele. Urmărește-o Fit & Fierce Mama Blog.


SignUpGenius facilitează organizarea acasă și a familiei.


Articole Interesante